COLUMNボディメイク

パーソナルジムというとダイエットの為のジムというイメージが強いですよね。 実際に女性のお客様が８割程度というジムが多く、女性向けの広告宣伝をよく見かけると思います。 しかし、弊社は男性と女性の比率が５：５くらい、時期によっては６割が男性というパーソナルジムです。

「痩せたい」という女性は多いのですが、実は痩せすぎて悩んでいる女性も多くいらっしゃいます。 弊社のジムは体重を増やすことも得意としているジムで、そういった女性のお客様も来店されます。 体重を増やしたいと思うのは、筋肉ムキムキのボディビルダーだけではありません。女性も筋肉や適度な脂肪を付けることで、メリハリのある女性らしいボディラインを作ることができるのです。

ジムに通うだけではなく、自宅で自主トレもしたいという要望があります。 パーソナルジムでは週1回とか2回くらいがオーソドックスなのですが、自主トレも追加で週1～2回できるのであれば効果がアップしやすくなります。 そろえようと思えばキリがないのですが、スペースが無くても置けるものをご紹介します。

筋肉を増やしたいと思っても、まず何からやればいいかわかりませんよね？ 筋トレをする＝筋肉が増える、と思っている人も少なくありません。

腹筋を割りたいんです。そういう相談はトレーナーに寄せられる相談TOP５には入るかもしれません。先日も内見した際に不動産屋さんに言われました。 引き締まったお腹周りは男性女性問わず憧れですよね。 今回はそんな腹筋のトレーニングの中でも、最も効果的に鍛えることができる「ボールクランチ」を紹介します。

ヒップアップに有効なトレーニングはブルガリアンスクワットやヒップスラストなどがありますが、最も推奨したいトレーニングは今回紹介する「ルーマニアンデッドリフト」です。 色々理由はあるのですが、お尻だけではなく体幹部もかなり強く鍛えられるのが特徴です。 ヒップアップを目標とする場合には必ず習得したい種目の一つなので、是非覚えて取り入れてみてください。

脚のトレーニングと言えばスクワットなのですが、同じくらい行われているのが今回紹介する「ランジ」です。 片足に近い形で踏ん張るので、バランスも鍛えられたり、中殿筋で片足の安定性が増したり、股関節を使いやすかったりと、機能的に動けるようになるスクワットという認識です。 幾つかのやり方があるので、マスターしてボディメイクに役立てて下さい。

トレーナーの宮崎です。今回はゴブレットスクワットについて解説していきます。

ヒップスラストはバーベルを股関節あたりに乗せ、ブリッジをするようにお尻を上げることでお尻の筋肉中心に鍛える種目です。