筋肉を増やすための全てをトレーナーが解説

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宮崎 隆一

代表取締役株式会社リーブル
トレーナー歴15年。パーソナルトレーニングジムMIYAZAKI GYMを4店舗運営し、自身でも年間1200~1500件のレッスンを行っている。専門はダイエット・ボディメイク。 NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定トレーナー) フィットネスニュートリションスペシャリスト ヘビー級プロキックボクシングライセンス(失効) テコンドー関東大会二部無差別級優勝 全日本学生ボディビル選手権6位 剣道二段 居合道初段

筋肉を増やすとは

筋肉を増やすということは、体づくりをしたい男性の為だけではありません。高齢者がいつまでも歩けるように、女性がメリハリのある体を作る為に、全ての人にとって重要なことです。

このページではパーソナルトレーナーとして多くのクライアントを指導してきた経験と、自身のボディビルでの経験、そして科学的な根拠に基づいて、筋肉を増やす為の方法、具体的な目標についてを書いていきたいと思います。

まずトレーニングを始める前に、読んでいただき、正しいやり方で目標達成をしていただければと思います。

1年間で増やせる筋肉量とは?

1年間で増やせる筋肉量について知ることで、自分の目標を計画的に立てていきましょう。

現実的な目標設定は諦めずに続けていく為にも大切です。

筋肉を増やす為に必要な栄養素とは

筋肉を増やすのに食事・栄養面でのアプローチは必須です。トレーニングが足りない、栄養が足りないのどちらが欠けても筋肉は増えてくれません。

正しい栄養の知識を学んで、効率よくボディメイクをしていきましょう。

筋肉を増やす為に必要なトレーニングとは

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