【目的】：10キロ～最大20キロのダイエットが目的
【期間】：６か月以上
【使用器具】：ダンベル10㎏×2
【トレーニング内容】：ダイエット幅が大きめの方でしたので、まずは厳密な食事指導を徹底しました。あまり有酸素運動は取り組む時間もないとのことなのでやらなかったのですが、食事に関しては徹底して取り組めたので、月に‐5％以上の体重減少を達成できました。
トレーニング内容は基本的なスクワットや腕立て伏せといった筋肉を増やすような種目を多くし、代謝を高くすることを優先にしました。
ある程度目標達成したあとは維持のため週1回取り組まれ、自主的に近所のジムにも通うことができるようになりました。