30代男性 7キロ筋肉増量

【場所】自宅トレーニングルーム
【器具】スミスマシンとケーブルマシン
【トレーニング内容】自宅に本格的なパーソナルジムのような部屋を作ってあるので、その器具を使っての指導になりました。自宅で行うには最高レベルの環境と言えます。

筋肉を増やしたいという目的なので、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、チンニングなどのベーシックな種目をやりこみ、腕などは控えめにしました。

食事に関しても、カロリー不足だったので量を多く食べるように指導し、タンパク質量も調整。サプリメントではクレアチンによる筋力アップや、朝トレーニングを行うのでBCAAの摂取をすすめました。